99年出生小伙,爱跆拳道也爱撸铁

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  小学时候想去学习武术,但当时在乡里读书,只有市里才有武术学校,也因父母工作繁忙所以一直没有满足这个愿望。后来在镇上去读初中发现班上有学跆拳道的,我这个时候的隔几周就给父母讲我要学跆拳道,父亲还是不太支持,当时我记得很清楚母亲偷偷给了我460元交了一学期的学费!当时刚刚去道馆很多动作做的很滑稽,师兄弟们也看的欢声笑语,但我没有觉得心里失落,我想反正我体能好,我多练肯定能够做好。

  

  

  

  

  保持这这样的心态去学习到了高中,有跆拳道校队我加入刻苦训练,每年拿市里省里的举办的跆拳道比赛奖项。大学也参加散打社团,打过一次高校联盟比赛!健身嫩芽是在初三毕业时,去市里做暑假工偶然路过一个卖健身器材的店铺,我进去溜达,看到各种健身器械和墙上的肌肉男照片,我当时觉得好帅就决定要买一副哑铃和臂力棒来训练,暑假工做完就拿着1280元的工资去买了850元的健身器械,老板还送我一个握力器,当时可开心了高中下午练跆拳道,晚上就和室友在寝室练哑铃弯举,引体向上,俯卧撑,每天基本就做这些,当时的理想身材就是彭于晏那种,还有当时快手很火的搬砖小伟那种街健!

  

  

  

  胸肌训练计划:胸肌是我比较弱的一个部位,练了一年多才找到了合适自己的训练方法,分享给大家。

  1-龙门架夹胸:5kg重量上中下各15次为一组,做4组这样下来我的胸会完全充血到爆炸,然后我会去选择推的动作

  2-固定下斜推胸:递增组,从单边10kg递增到60kg,做6组

  3-平板杠铃:递减组,从单边60kg递减到10kg,做6组

  4-上斜杠铃:递增组,从单边20kg递增到50kg,做4组

  5-上斜哑铃:递增递减25kg-30kg-40kg-40kg-30kg,做5组

  6-双杠臂屈伸:自重做5组,每组12-15次

  每天吃5顿:

  早上8点:一勺乳清蛋白,4个全蛋,6个蛋白两个馒头。

  上午10点:一个馒头或者香蕉。

  中午练完:练完4个鸡腿?蔬菜?400克米饭。

  下午4点:一根香蕉一盒牛奶,

  练完:4个鸡腿?蔬菜?300克米饭,睡觉前一勺酪蛋白!

  

  

  刚开始健身的时候基本没有练胸肌,每天就在寝室用哑铃练二三头,和引体向上。所以导致我的胸肌在练了一年后才在健身房得到训练,当时的胸就很弱,做推的动作没有做夹的发力感好,可能是我在推的时候大部分手在发力。直到后来我遇到了一个胸肌比较好的搭档,跟着他训练,我的卧推力量也冲了上去,那一学期胸上也开始涨生长纹了,进步还是比较满意的。

  

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